だぶだぶの振袖状態な二の腕を細くする「二の腕ダイエット」のやり方
自分の二の腕を見て、「わ！太くなってる…」なんて、ショックを受けた経験がある方も多いはず。
まるで振袖のように、だぶだぶに垂れ下がった二の腕
ムッチリとしていて、ボリュームのある二の腕
どのような形であれ、太い二の腕は女性を悩ませる存在だと思います。
ですが、たとえ今は二の腕が太くても、諦める必要はありません。
二の腕を短期間で細くしたいという方にもおすすめできる、様々な二の腕ダイエットの方法がたくさんあるのです。
今回は、二の腕ダイエットのやり方について、二の腕が太くなる理由などとあわせてご紹介します。
目次
二の腕には「理想のサイズ」が存在する！
皆さんは、二の腕に理想のサイズが存在することをご存知でしょうか？
二の腕の理想のサイズは、簡単な計算をするだけで算出することができます。
計算式は「身長×0.15」。
【身長155cmの場合】155cm×0.15＝23.25cm
【身長160cmの場合】160cm×0.15＝25cm
【身長165cmの場合】165cm×0.15＝24.75cm
この計算によって算出された数字とほぼ同じであれば、あなたの二の腕のサイズは理想的なサイズと言えます。
ただ、算出された数字よりも実際の二の腕のサイズが大きければ、あなたの二の腕は美容的に見ると「太い」と言わざるを得ません。
二の腕が太くなってしまう理由
二の腕のサイズが、理想のサイズよりも太かった場合、その原因として考えられるのは以下の3点です。
①筋力の低下
二の腕には、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の2つの筋肉があり、上腕二頭筋は二の腕の内側（力こぶができる側）、上腕三頭筋は二の腕の外側にあります。
日常生活でよく使われているのは上腕二頭筋のほうなのですが、上腕三頭筋のほうはあまり使うことがないため、鍛える機会がほとんどありません。
そのため、上腕三頭筋の筋力が低下し、脂肪が溜まりやすくなってしまうため、二の腕が太くなってしまうのです。
②脂肪の蓄積
二の腕は脂肪が蓄積されやすいパーツです。
そのため、体そのものについている脂肪の量が多いと、当然ながら二の腕にも脂肪が蓄積されてしまいます。
ある程度の脂肪は必要ですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうような、「過度な脂肪の蓄積を招く食生活」をしていると、二の腕にどんどんと脂肪が蓄積されていき、太くなってしまいます。
③セルライトの蓄積
そもそもセルライトとは、脂肪と老廃物が一緒になって固まってしまったもののことを言います。
すでにお話ししている通り、二の腕は脂肪が付きやすいパーツであるわけですが、実は脂肪が付きやすいだけではなく、リンパの流れが滞りやすいパーツでもあります。
そのため、うまく排出されずに溜まってしまった老廃物が脂肪と一緒になることで、二の腕でセルライトが作られて二の腕が太くなってしまうのです。
二の腕を短期間で細くすることは可能？
例えば、
ウエディングドレスをキレイに着こなしたいけど、結婚式まで時間がない！
待ちに待った旅行の日が近づいているのに、こんな二の腕は人にさらせない…
薄着の季節が迫っているのに、二の腕はだぶだぶのままでマズイ…
など、短期間で二の腕ダイエットを行って、「すぐにでも二の腕を細くしたい！」と考えている方もいると思います。
では、短期間で二の腕を細くすることは可能なのかというと、「可能」です。
二の腕を細くする筋トレや運動、マッサージなどの二の腕ダイエットを行えば、短期間で二の腕を引き締めて細くすることも十分可能なのです。
短期間でOKの二の腕ダイエット
ダンベルを使った二の腕ダイエット
② ダンベルを持っているほうの腕の肘の角度を90度にします。
③ 肘から先を伸ばすようにダンベルを持ち上げて、腕と床が平行になるように（肘の角度が90度から180度になるように）します。
④ 肘から先を元の位置に戻します。
⑤ ②～④の流れを、両腕でそれぞれ10回程度繰り返します。
この方法の二の腕ダイエットではダンベルを使用しますが、ダンベルがない場合は水の入ったペットボトルで代用しても大丈夫です。
フェイスタオルを使った二の腕ダイエット
② 両腕を頭の上に挙げます。
③ そのままの状態で、腰から上をゆっくりと左右に動かします。
④ ③を20～30回ほど繰り返します。
壁を使った二の腕ダイエット（壁を使った腕立て伏せ）
② 両腕と両脚は、それぞれ肩幅に開きます。
③ 手を壁につけて、そのまま腕立て伏せのような感じで肘を曲げ伸ばしします。
④ ③の流れを大体10～15回程度繰り返します。
※かかとが浮いたり、お腹やお尻が突き出たりしないように気を付けてください。
背中で手を振る二の腕ダイエット
② この状態で、「バイバイ」と手を振るように、外側から内側に向かって手首を動かします。
③ ②の流れを30回ほど繰り返します。
二の腕をねじる二の腕ダイエット
② 両腕も軽く開き、手の平が前に向くようにします。
③ 息を吸い込みながら、手の平が外側に向くような形で腕をねじります。
④ 今度は息を吐きながら、手の平を元に戻します。
⑤ ③～④の流れを10回程度、朝と夜に行います。
まとめ
今回は、二の腕ダイエットのやり方を5つご紹介させていただきましたが、いかがでしたか？
どうしても二の腕は太くなりやすいパーツなのですが、二の腕が太くなる原因を把握しておいて、なおかつ二の腕ダイエットの方法をいくつか知っておけば、短期間でも二の腕を細くすることは可能です。
二の腕を短期間で細くしたい方はもちろんのこと、時間をかけてじっくり細くしたいという方も是非、参考になさってくださいね。
